Pytania dot.treningu 2. Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu mają być wykonywane na ławce skośnej? Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu czy na brzuch? (W sensie, że ćwiczenie na brzuch) Jak to cudo wykonać??
[...] 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, [...]
[...] Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub TOTAL) - brzuch 2x15-20p - lydki 2x15-20p [...]
[...] połowy października. Do tego XP.Dalej przerwy w złoż. 1 min w izolowanych 30 s.Po treningu 10 minut aerobów. połączenie: klatka+łydki+przedramiona(prostowniki nadgarstków)+brzuch plecy+barki+przedramiona(Zginacze nadgarstków)+brzuch triceps+biceps+przedramiona (prostowniki)+brzuch nogi+przedramiona(zginacze)+brzuch Klatka - Wyciskanie [...]
[...] powtórzeniu rozrywasz drążek i będzie elegancko. Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Biceps Pozycja techniczna jak do standardowego uginanie łopatki ściągnięte, głowa prosto,brzuch ciasno. Łapiesz sztangę pochylasz się 15 stopni do przodu i uginasz, to pochylenie spotęguje napięcie w szczycie uginania gdzie większość paskudzi ćwiczenie. Incline [...]
[...] od bronzera. Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze [...]
[...] z opadu 10/10/10 3b. Unoszenie sztangielek w bok 2/3/3 Aż wstyd. 4a. Brzuszki 25x3 4b. Odwrotne brzuszki 25x3 4c. Russian twist 25x3 Bardzo fajne takie łączone serie na brzuch. Paliło. W trzeciej serii przy odwrotnych brzuchach zaczynałam troszkę wyginać plecy w łuk. +10 minut jogging (później złapał mnie skurcz)#-P Miska -jęczmienna + [...]
11.11 miał być pull a jest przymusowy off. Wczoraj na wieczór coś zaczął mnie boleć brzuch. Wyglądałem jak w 9 mscu ciąży. Na siłę dojadlem ostatni posiłek I poszedłem spać. Koło 1 w nocy wstałem na lanie, brzuch nadal bolał i wielki jakbym polknal piłkę. Ledwo doszedłem do toalety i już poszedł 1 paw. No i tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w [...]
[...] gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc [...]
Na co Ci efedryna Ja jade na hmb i jestem zadowolony, spadkow na redukcji nie ma a na masie nie idzie w brzuch. Jak na moja genetyke to bardzo dobrze. Dla mnie to podstawowy suplement Serio
a) trzeba spiac brzuch jednak w pozniejszych okresach trzeba skrucic ten czas czasem tylko do pol miniuty by sie wyrobic w czasie a 3 miniuty to zdecydownie zaduzo nawet jak na poczatek i nie wiem kto by wytrzymal tyle lol. 3minx 7 cwiczen =21 miniut lol a 1 dzien ja robie w kilka miniut doslownie. b) co do definicji, jasne ze tak robienie miesni [...]
[...] jak w masło 8-) żeby nie było az tak wesoło to tym razem 115 ważyło juz swoje ;-) dociagania juz bez szału %-) 2) wiosło sztangielka 8x 17,5, 8x 20, 8x 22,5, 6x 25 + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch - jeżyki + power walk 20min. - na fali radości z ciągów machnęłam nawet areło SIŁA!!!
[...] nie ma się czym chwalić. Nie tak miała wyglądać ta redukcja no ale takie jest życie. Myślę jednak, że jak na takie przeszkody poszło całkiem nieźle. Do zarysowanej kraty na brzuchu niewiele brakuję i myślę, że gdyby nie wypadek to cel zostałby osiągnięty. Dobra teraz konkrety czyli wymiary i fotki. 1. WYMIARY Wiek: 23 lata / 24 lata Wzrost: [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobic, rower, siłownia (te 3 nawet [...]
[...] i już mogę tak około 12 razy ale to zależy od dnia. W pompkach na poręczach mogę dowieszać po 1,25kg co serie na razie... więc trochę mało. Inverted rows jednak wywaliłem, brzuch myślę, że może zostać tak jak był, te skłony na maszynie to są tak jak allahy. Szrugsy przeniosłem do dnia barków. A te podciąganie linki wzdłuż tułowia na barki to [...]
Jeszcze raz dziękuję Wszystkim za Życzenia Podsumowaniem cyklu niech będzie tych kilka filmików ze str. 241 i 242 i nawet jedno foto Dzisiaj pierwszy trening nowym planem . Czyli 15-A Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki [...]
27 STYCZEŃ & TRENING NR.3 NOWYM PLANEM (51 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10) 1b) Inverted rows 10 Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy [...]
Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]
Transformacja Małolaty 2014 - konsultacje!
